立地训练大腿前侧c后侧和小腿后侧的肌群。

　　最后用臀桥的动作收尾——这个动作是训练臀部肌肉的。

　　这一系列动作训练完，半个小时已经过去了，赵乐志的身上，汗如雨下，看得刘筱涵心疼不已。

　　在赵乐志做训练期间，刘筱涵一直安静地陪在他身边，只是中间下楼去了一趟超市，买了块毛巾，还有两瓶运动饮料，毛巾让赵乐志擦汗，运动饮料补充他的汗水流失。

　　后勤保障工作做得无微不至。

　　赵乐志由于专注于训练，即便是在动作组次间的休息阶段，也只顾着喘息调息，没有跟刘筱涵说话聊天。

　　刘筱涵也不觉得烦闷，而是看到赵乐志的另外一面，感觉很新奇，对他的了解更深了一步。

　　人，随着年龄和阅历的增长，总是处在变化当中！

　　具体到赵乐志和刘筱涵身上，虽然因为他们曾经的共患难经历，令他们拥有非常深的感情基础，在感情方面，几乎没有动摇的可能。

　　但是，现在的刘筱涵，和十年前相比，不能不说改变了许多！

　　赵乐志同样是如此，前面十来年里，因为患病，几乎是变了一个人，现在病好了，又像是变成了另外一个人！

　　尽管他已经在努力模仿“赵乐志”曾经的言行举止了，但是刘筱涵对“他”的了解，远超赵乐志的想象，所以才真正接触这短短大半天的时间，刘筱涵已经能够清楚地感觉到，现在的赵乐志，和曾经的“他”之间的不同。

　　只不过，任刘筱涵想破脑袋，也想不到赵乐志现在已经是李代桃僵c鸠占鹊巢！

　　所以，她只把这些变化，认为是这么多年里的自然变化。

　　“赵乐志”患病，并不是变成了植物人，只是严重自闭，自我封闭了起来，思维认知，肯定也在发生着变化，只是外人感觉不出来罢了。

　　而且，在刘筱涵眼中，赵乐志现在的变化，都是在往好的方向发展，例如学会了弹吉他，还亲自为她写了歌；又例如现在认真努力的训练，以求尽快把身体恢复到正常状态。

　　在刘筱涵看来，赵乐志的这些变化，很大程度上都是为了她！

　　想要弥补这些年对她的亏欠，想要她更加幸福！

　　所以，刘筱涵就更理解赵乐志的变化了！

　　不仅没有怀疑，反而更加地感动！

　　力量训练完之后的赵乐志，长出一口气的同时，脸上露出灿烂的笑容，看在刘筱涵的眼里，都散发着异样的光彩！

　　赵乐志现阶段锻炼的主要目标，还是在减脂上，所以训练计划的大头，还是有氧训练，力量训练安排的时间并不是很长。

　　力量训练结束，二人上楼，来到有氧训练区。

　　为了增强有氧训练的效果，赵乐志没有固定有氧训练的摸索，而是在几种不同的运动方式之间不断的转换，一周七天，两天跑步c两天椭圆机c两天动感单车，还有一天安排的是hiit强化训练。

　　正是因为采用了丰富多样的训练方式，才让赵乐志的训练效果，这么的显著！

　　虽然在骑动感单车的时候，没有音乐伴奏，没有那么带感，但是作为“脂肪燃烧弹”，单位时间内，动感单车的燃脂效果，是几种有氧训练中最好的！

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